10 consejos para dormir bien
SALUD
La Escuela de Medicina de Harvard armó un decálogo para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías.
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Dormir, algo tan natural y necesario para el cuerpo humano como lo es la comida y la bebida, puede no ser sencillo para muchos en estos días.
El stress y la vorágine que nos tiene acostumbrados la rutina cotidiana, entre otras muchas cosas, atentan para que logremos un sueño profundo, y así descansar bien el cuerpo.
La Escuela de Medicina de Harvard, ubicada en Boston, Estados Unidos, revela diez consejos para el buen dormir:
1. Hacé ejercicio:
Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
2. La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales:
El resto de actividades como “tirarse para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil” no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
3. Horarios y rutina:
Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable.
Hay que irse a dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible.
Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
4. Adiós al tabaco:
Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general.
La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
5. Una buena zona de descanso:
El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio.
El celular o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso.
Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible.
La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
6. Menos bebidas con cafeína:
El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.
7. Los somníferos tampoco son buenos aliados:
Intentá evitar las pastillas para dormir y consultá con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.
8. Beber menos alcohol:
El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño.
Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
9. Siestas sí, pero cortas:
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas.
Un máximo de 20 minutos es lo que se aconseja. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
10. Si no consigues dormirte, levantate:
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por lo tanto, nos va a costar quedarnos dormidos.
Levantate, ponete a leer un poco, y luego volvé a la cama. Dar vueltas y vueltas entre las sábanas durante horas no acelerará el proceso.
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